Если вы проводите много времени перед экраном, ваша шея постепенно наклоняется вперед, плечи поднимаются, а глаза устают даже от кратковременного чтения. Однако не обязательно записываться к массажисту или проводить часы на занятиях йогой. В Японии на протяжении многих лет применяется простое упражнение, которое выполняют даже пожилые люди. Оно мягко возвращает шею в правильное положение и снимает хроническое напряжение.
Это упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи, которые поддерживают голову, и снимает нагрузку с трапециевидных мышц. Оно способствует улучшению кровотока к мозгу и помогает избавиться от ощущения «тяжелой головы» и ментального тумана.
Как выполнять упражнение:
- Сядьте прямо или лягте на спину.
- Представьте, что макушка прикреплена к нити, которая мягко тянет вас вверх.
- Медленно втяните подбородок, как будто создаете «двойной подбородок».
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Вы должны ощутить легкое растяжение в задней части шеи.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8–10 раз.
Выполняйте это упражнение утром перед работой или вечером перед сном. Оно занимает менее 2 минут, не требует специального оборудования и подходит даже при сильной усталости.
При регулярной практике вы заметите, что ваш взгляд стал яснее, а плечи к вечеру перестали болеть.
Вопрос-ответ:
Сколько раз в день выполнять упражнение?
Достаточно 1–2 подходов по 8–10 повторений. Лучше всего делать это утром и вечером.
Можно ли выполнять упражнение лежа?
Да, лежа на спине даже удобнее: проще контролировать положение шеи без компенсации корпусом.