Без корсетов, роллеров и тренажеров 
Чтобы восстановить прямую линию от шеи до лопаток и избавиться от ощущения «проваливающихся» плеч, не обязательно использовать корсет или посещать массаж. Достаточно одного движения, которое мягко активирует глубокие мышцы верхней части спины — именно те, которые поддерживают осанку и формируют силуэт.
Это движение не «выпрямляет» позвоночник принудительно и не растягивает связки. Оно укрепляет ромбовидные и трапециевидные мышцы, улучшает микроциркуляцию и освобождает грудной отдел от напряжений. Кроме того, оно помогает снять усталость после рабочего дня за компьютером и делает дыхание более свободным.
Как выполнять:
- Сядьте или встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
- На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш.
- Одновременно поднимите грудную клетку вверх, не наклоняя голову назад.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, почувствуйте легкое напряжение между лопатками.
- На вдохе плавно расслабьтесь.
- Повторите 12–15 раз. Выполните 1–2 подхода.
Практикуйте это упражнение каждое утро перед зеркалом, следя за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Этого вполне достаточно, чтобы инициировать процесс.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало глубже, а взгляд — более уверенным. Через 2 недели линия от шеи до плеч станет четкой не благодаря внешнему усилию, а потому что мышцы вновь функционируют как естественный корсет.
Источник