В конце ноября многие ощущают усталость, нехватку солнечного света и желание только спать и есть. Даже кофе не спасает, к обеду снова чувствуешь упадок сил. При этом впереди Новый год, подарки, уборка и гости, а на всё это не хватает энергии.
Существует простое упражнение, которое активирует тонус нервной системы иboosts energy без необходимости в кофеине. Его можно выполнять сразу после пробуждения, оставаясь в постели.
Речь идет о «диафрагмальном дыхании с подъемом» — упражнении, которое нежно активирует работу надпочечников, способствует лучшему насыщению крови кислородом и «перезагружает» мозг. Это не йога и не медитация, а всего лишь 2 минуты осознанного дыхания в положении лёжа. При этом вы не просто просыпаетесь, а включаете тело в режим активности, а не выживания.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, без подушки.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Медленно вдохните через нос так, чтобы поднимался только живот.
- На выдохе через рот мягко втяните живот внутрь и одновременно поднимите руки вверх, как будто тянетесь к свету.
- Верните руки на место и расслабьтесь.
- Повторите 8–10 раз.
Практикуйте это каждое утро. Уже через 3–4 дня вы заметите, что не тянет «еще пять минут», а день начинается с ясности, а не с тумана.
Источник