Без скручиваний и диет 
Если после праздников вы ощущаете, что живот «расплылся», а джинсы жмут даже на пустой желудок, то причина не в пище, а в ослаблении поперечной мышцы и застое в кишечнике. Однако не стоит скручиваться или испытывать голод. Достаточно всего двух простых упражнений по 3 минуты утром и вечером.
1. Вакуум — 4 раза
Лягте на спину, согнув колени. На длительном выдохе максимально втяните живот к позвоночнику, словно пытаетесь достать пупком до пола. Задержитесь на 12–15 секунд, дышите поверхностно. Расслабьтесь. Это «активирует» внутренний корсет и аккуратно запускает процесс пищеварения.
2. Поглаживание по часовой стрелке — 1 минута
Лежа или сидя, плавно проведите ладонью по животу круговыми движениями по часовой стрелке. Без нажима, словно укачиваете. Это помогает избавиться от газов и улучшает микроциркуляцию.
Выполняйте их перед завтраком или перед сном. Уже через 3–4 дня вы заметите, что тяжесть после еды уменьшилась, живот не «выпирает» в зеркале, а контуры фигуры стали более четкими, даже без потери веса.
Вопрос-ответ:
Почему живот надувается к вечеру, даже если я ем немного?
Это связано не с едой, а с ослаблением поперечной мышцы живота и замедлением работы кишечника, особенно после праздников, сидячих дней и стресса.
Можно ли устранить вздутие без таблеток и диет?
Да. Вакуумное дыхание мягко активирует глубокие мышцы, а поглаживание по часовой стрелке способствует улучшению перистальтики.