Если вы проводите много времени сидя, носите теплые сапоги или просто ощущаете, что к вечеру щиколотки «опухают», а ступни горят под одеялом, причина не в лишнем весе. Проблема заключается в ослаблении икроножных мышц и застое лимфы в нижних конечностях. Это приводит к тому, что кожа выглядит плотной, обувь давит, а походка теряет легкость даже у людей, находящихся в хорошей физической форме.
Однако это можно исправить всего за 5 минут в день. Одно простое движение, которое можно выполнять в любое удобное время, активирует «мышечный насос» в икрах, способствует оттоку жидкости и восстанавливает контур щиколоток.
Как выполнять:
- Сядьте на край кровати, дивана или стула. Убедитесь, что стопы стоят ровно на полу.
- На выдохе медленно поднимите пальцы обеих ног вверх, не отрывая пятки от пола.
- Затем, не опуская пальцы, поднимите пятки, опираясь только на кончики пальцев.
- Медленно опустите пятки, а затем пальцы.
- Это один цикл «волны»: пальцы вверх — пятки вверх — пятки вниз — пальцы вниз.
- Повторяйте 15–20 раз в спокойном, ритмичном темпе.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что щиколотки перестают «опухать» к вечеру, сапоги не давят, а ходьба становится более уверенной. И главное — вы вновь ощущаете, что ваши ноги вам принадлежат.
Это движение не сжигает жир и не уменьшает объем. Оно восстанавливает функциональность мышц, отвечающих за кровообращение. А когда они находятся в тонусе, ноги становятся легкими сами по себе.
Источник