Многие считают, что для достижения упругих ягодиц необходимы приседания с гантелями, бег или занятия в фитнес-зале. На самом деле, самое результативное упражнение для этой области занимает всего минуту и требует лишь свободной стены.
Обычные приседания в первую очередь нагружают переднюю часть бедра, а «ушки» по бокам и форма ягодиц формируются из-за того, что средняя ягодичная мышца остается «неактивной». Без её участия фигура сзади остается вялой, даже если тренировки проводятся регулярно. Кроме того, при неправильной технике легко можно перегрузить колени. Есть простой способ мягко, но эффективно активировать именно те мышцы, которые отвечают за объем и чёткий контур бедра.
Инструкция по выполнению:
- Встаньте боком к стене на расстоянии примерно 30 см от неё.
- Одной рукой можно слегка опереться на бедро или стену для лучшей устойчивости.
- Медленно поднимите внешнюю ногу в сторону до уровня бедра, но не выше, чтобы не задействовать поясницу.
- В верхней точке слегка «надавите» стопой на воображаемую стену, это активирует глубокие мышцы.
- Плавно опустите ногу вниз, не касаясь второй ноги.
- Сделайте 12–15 повторений, затем поменяйте сторону.
Занимайтесь этим упражнением каждое утро. Оно не вызывает одышки, не требует коврика или дополнительного инвентаря.
Уже через 2–3 недели вы заметите, что джинсы сидят иначе и не натягиваются по бокам, а ягодицы стали более упругими на ощупь.
Ранее обсуждалось, как бороться с отеками на ногах.
Источник