Многие считают, что для достижения красивой осанки необходимы йога, корсеты или упражнения на турнике. Однако на самом деле самое действенное движение для поддержания прямой спины занимает меньше минуты и требует лишь ровной стены.
Обычные физические упражнения зачастую не активируют ромбовидные мышцы — именно те, что отвечают за правильное положение лопаток. Когда они ослаблены, плечи «опускаются» вперед, между лопатками формируется «горбик», а взгляд кажется уставшим — даже если вы выспались. Кроме того, это может вызывать дискомфорт в шее и верхней части спины.
Существует простой метод, который позволяет мягко, но уверенно активировать именно те мышцы, что поддерживают спину в правильном положении, не нагружая шею и не повреждая поясницу.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене.
- Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны соприкасаться с поверхностью.
- Согните руки в локтях, ладони направлены вперед.
- Медленно «прижмите» локти и запястья к стене, не отрывая лопаток.
- Задержитесь на 10 секунд, ощутите напряжение мышц между лопатками.
- Расслабьтесь и повторите 8–10 раз.
- Практикуйте это упражнение каждое утро.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что плечи сами становятся на место, а боль в шее к вечеру почти исчезает.
Источник