Многие люди проводят 8–10 часов за компьютером ежедневно, и к вечеру спина начинает болеть, плечи наклоняются вперед, а в зеркале можно заметить неприятный изгиб между лопатками — известный как «горб». Даже регулярные занятия йогой или растяжкой не всегда оказываются эффективными, так как проблема заключается не в гибкости, а в слабости глубоких мышц спины и перенапряжении грудных мышц.
Для восстановления осанки не обязательно посещать остеопата или носить корсет. Достаточно ежедневно активировать те мышцы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. При регулярных занятиях уже через 3–4 недели вы заметите, что перестали сутулиться.
2 эффективных упражнения:
Сведение лопаток стоя
Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем плавно расслабьтесь.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Статика «стена»
Встаньте спиной к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности. Руки прижмите к стене ладонями вниз. Удерживайте это положение в течение 45–60 секунд.
Повторите 3 раза.
Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно, лучше всего утром или после работы.
С помощью этой простой тренировки уже через неделю вы заметите улучшения в осанке.
Источник