Многие люди хотят найти простые упражнения, которые можно выполнять дома, не ложась на пол и не тратя много времени. Особенно это актуально для живота и талии — тех зон, где жир уходит последним, а кожа быстро теряет свою упругость. Хорошая новость заключается в том, что существует эффективное движение, которое можно выполнять, стоя у стены, и которое занимает всего минуту в день, при этом помогая подтянуть живот, уменьшить висцеральный жир и сделать талию более выразительной. Об этом поделился автор Дзен-канала «Healthy» (12+) и предложил одно упражнение, подходящее даже для тех, кто давно не занимался спортом.
Суть упражнения заключается в имитации ходьбы на месте, при этом важно сохранять правильную осанку и дыхание. Вы просто стоите у стены и поочередно поднимаете колени, как будто идете. Это кажется простым, но именно так вы активируете глубокие мышцы живота, отвечающие за плоский живот и узкую талию.
Кроме того, это упражнение отлично выравнивает спину. Многие не задумываются, но сутулость является одной из основных причин «выпирающего» живота. Когда вы сутулитесь, мышцы пресса расслабляются, внутренние органы смещаются, и даже при нормальном весе живот может выглядеть объемным. Также ухудшается пищеварение, снижается уровень энергии, а форма лица теряет четкость.
Когда вы стоите прямо и выполняете это упражнение, вы напрягаете мышцы живота (вы ощутите это уже через 20 секунд), мягко «массируя» внутренние органы благодаря дыханию. Это способствует улучшению пищеварения, постепенно ускоряя обмен веществ в области живота, что помогает сжигать не только подкожный, но и висцеральный жир, который затрудняет дыхание и повышает давление.
Это упражнение также способствует укреплению выносливости. Если выполнять его регулярно, спина станет прямой, плечи расправятся, а движения будут легче.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене.
- Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены.
- Ноги на ширине таза для большей устойчивости.
- Руки можно держать вдоль тела, вытянуть вперед или поднять вверх.
- Мягко поднимайте одно колено (как при ходьбе) на выдохе.
- Опускайте ногу на вдохе.
- Чередуйте ноги, как будто идете на месте.
- Делайте это в течение 1 минуты. Со временем можно увеличить до 2–3 минут.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Совет для продвинутых: поднимайте ногу не согнутой, а выпрямленной. Так нагрузка на пресс будет больше.
Важно: если у вас есть проблемы со спиной, суставами или давлением, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Источник