Как освободиться от зажимов после рабочего дня без массажа

Если к вечеру у вас болит поясница, спина «ноет», а в плечах ощущается тяжесть, не спешите обращаться к горчичникам или записываться на массаж. Существует более простой и бесплатный метод, который начинает действовать уже с первого раза.

Что необходимо сделать:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны быть на полу.
• Медленно наклоните оба колена вправо, не отрывая плечи от поверхности. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Верните ноги в центр, затем опустите колени влево, также задержитесь на 5 секунд.
• Повторите это упражнение по 3 раза в каждую сторону.
• В конце вытяните ноги, обхватите колени руками и аккуратно подтяните их к груди.
• Задержитесь на 10–15 секунд.

Данное упражнение мягко растягивает мышцы поясницы, расслабляет как поясничный, так и грудной отделы, снижает давление на межпозвоночные диски и улучшает кровоток в спине. Особенно полезно для тех, кто проводит весь день в сидячем состоянии.

Лучше всего выполнять это упражнение перед сном, оно займет всего 3 минуты, но подарит такое чувство легкости, что вы сможете быстрее уснуть и проснуться без ощущения скованности. Регулярные занятия помогают избавиться от хронической боли и сутулости.

Вопрос-ответ:

Как быстро устранить боль в спине после рабочего дня?
Попробуйте простую растяжку в лежачем положении: опускайте согнутые колени в стороны и держите позу по 5 секунд. Это помогает снять напряжение в пояснице всего за 3 минуты без применения таблеток и массажа.

Почему болит спина у сотрудников офисов?
Из-за продолжительного сидения мышцы спины «замирают», нарушается кровообращение, а межпозвоночные диски подвергаются сжатию. Регулярная легкая растяжка способствует восстановлению подвижности и снятию зажимов.