Расслабление без массажа и медикаментов 
Если вы проводите целый день за компьютером, ваши плечи постепенно поднимаются к ушам, а шея напрягается, что к вечеру может вызвать головную боль. Но не обязательно дожидаться выходных для массажа. В йоге существует одно простое, но весьма эффективное движение, которое уже после первых дней помогает снять напряжение и вернуть легкость в верхней части тела.
В процессе выполнения данного упражнения расслабляются трапеции, освобождаются шейные позвонки и улучшается циркуляция крови в голове. Это приводит к исчезновению тяжести в плечах, снижению умственной усталости и углублению дыхания. При этом оно не требует специального оборудования, не нагружает спину и подходит даже для людей с «сидячей» работой.
Движение «Кошка-корова» — это универсальное упражнение из йоги, которое массирует позвоночник, помогает устранить застой в шее и восстанавливает подвижность в грудном отделе.
Инструкция по выполнению:
- Станьте на четвереньки: колени должны находиться под тазом, а ладони — под плечами.
- На вдохе плавно прогните спину вниз, поднимите голову и смотрите вперед — это «Корова».
- На выдохе округлите спину вверх, опустите подбородок к груди, расслабьте плечи — это «Кошка».
- Двигайтесь медленно, синхронизируя движения с дыханием, без резких движений.
- Повторяйте 1–2 минуты, 2–3 раза в день, особенно утром и после рабочего дня.
Для усиления эффекта на шею: в фазе «Кошки» можно слегка подтянуть подбородок назад, как будто создаете «двойной подбородок». Это отключит передние мышцы шеи и снимет компрессию.
Это упражнение не растягивает, а восстанавливает природную подвижность. Регулярно выполняя его, уже через 3–5 дней вы заметите, что плечи не зажаты у ушей, шея свободна, а взгляд открыт.
Источник