Тем, кто большую часть времени проводит за набором текста, держит телефон в руках или носит сумки, не обязательно обращаться к массажисту или использовать специальные устройства для рук. Достаточно одного простого упражнения, которое активирует мелкие мышцы рук и мягко восстанавливает подвижность пальцев.
Это упражнение называется «Катание ручки ладонью». Оно занимает всего 3 минуты и его можно выполнять утром во время завтрака или вечером, когда смотрите телевизор. Регулярная практика принесёт наилучшие результаты.
Инструкция по выполнению:
- Возьмите обычную шариковую ручку или карандаш средней толщины.
- Поместите её на стол и накройте ладонью.
- Медленно катайте ручку вперёд и назад, задействуя только пальцы и ладонь, запястье при этом остаётся неподвижным.
- Через 30 секунд измените направление: катайте по кругу. Сначала по часовой стрелке, затем против.
- Повторите 3 подхода по 1 минуте для каждой руки.
Следите за тем, чтобы движения были плавными, без резких движений. Вы должны ощущать лёгкое напряжение в основании пальцев и ладони. Это активирует мелкие мышцы, отвечающие за хват и точность движений.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что к вечеру кисти перестанут «деревенеть», пальцы станут более подвижными, а дискомфорт в запястьях исчезнет.
Источник