Цинк – важнейший микроэлемент для иммунитета, красоты кожи и здоровья репродуктивной системы. Мы собрали продукты-чемпионы по содержанию этого ценного вещества.
Морские деликатесы – рекордсмены
- Устрицы (70-80 мг/100г) – лидеры с огромным отрывом.
- Крабы и омары (4-8 мг) – вкусный источник цинка.
- Креветки – полезное дополнение к рациону.
Мясные продукты
- Говядина (6 мг) – лучший выбор мясоедов.
- Баранина (5 мг) – альтернативный вариант.
- Свинина (3-6 мг) – доступный источник.
Растительные чемпионы
- Тыквенные семечки (7-8 мг) – вегетарианская находка.
- Кунжут и льняное семя (7-8 мг) – полезная добавка.
- Орехи кешью (6 мг) – вкусный перекус.
- Грибы шиитаке (8 мг) – восточный гость.
Молочные продукты и яйца
- Твердые сыры (3-5 мг) – особенно пармезан.
- Яйца (2-3 мг) – универсальный продукт.
Важно знать: цинк из животных продуктов усваивается на 20-40% лучше, чем из растительных. Для улучшения всасывания сочетайте орехи и семечки с витамином С – например, с цитрусовыми или болгарским перцем.
Суточная норма цинка – 8-12 мг. Включая эти продукты в рацион, вы обеспечите организм необходимым количеством этого жизненно важного микроэлемента.