Физические упражнения улучшают гибкость, уменьшают стресс и повышают общую выносливость 
Пилатес способствует проработке глубоких мышц и улучшает общее состояние здоровья без излишних нагрузок. Даже небольшой опыт тренировок не станет преградой для выполнения этих упражнений.
1. Диафрагмальное дыхание. Помогает уменьшить стресс, активирует мышцы пресса, повышает концентрацию.
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу, руки положите на нижние бедра.
- Вдохните через нос, расширяя ребра в стороны.
- На выдохе через рот сожмите ребра, мягко втягивая живот к позвоночнику.
- Повторите 5–10 раз.
2. Касания пяток. Укрепляет квадрицепсы, способствует улучшению координации.
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты, стопы на полу.
- На выдохе скользите одной пяткой вперед, почти выпрямляя ногу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 8–10 повторений для каждой ноги.
3. «Сотня» (упрощённый вариант). Разогревает тело, активирует глубокие мышцы живота, улучшает кровообращение.
- Лягте, согните колени под углом 90° и поднимите стопы вверх.
- Поднимите голову и плечи, руки вдоль тела.
- Делайте мелкие движения руками вверх и вниз, удерживая пресс в напряжении.
- Выполните 100 движений, дыша короткими вдохами и выдохами.
4. Круги ногой. Повышает подвижность тазобедренных суставов, снижает вероятность варикоза.
- Лягте на спину, одна нога на полу, другую поднимите вертикально.
- Медленно рисуйте круги стопой по часовой стрелке и против.
- Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным.
- Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.
5. Поза ребёнка. Растягивает спину, снимает спазмы, успокаивает нервную систему.
- Сядьте на пятки, колени разведены.
- Наклонитесь вперед, вытяните руки, лоб положите на пол.
- Дышите глубоко, расслабляя спину в течение минуты.
Регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц, улучшению гибкости, снижению стресса и повышению общей выносливости.
Источник