Упражнение, которое «возрождает» внутренний корсет 
Если к вечеру вы ощущаете, что талия «расплылась», джинсы давят, а в зеркале ваш силуэт стал «размытым», это не связано с несколькими лишними ложками салата. Дело в том, что глубокие мышцы живота отключились, а кишечник замедлил свою работу из-за праздничного образа жизни: сидячий образ, стресс, соль, газировка.
Восстановить четкость линии талии можно без строгих диет и множества приседаний. Достаточно одного нежного ритуала перед сном. Уже через 5–7 дней вы заметите: живот не «выпирает», одежда носится легче, а утро начинается с ощущения внутренней поддержки, а не тяжести.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени, стопы должны быть на полу. Руки разместите вдоль тела, ладони вверх.
- Сделайте глубокий вдох носом, затем медленно выдохните ртом, максимально втягивая живот к позвоночнику, словно пытаетесь прижать пупок к полу.
- Задержитесь в этом «вакууме» на 15 секунд, дыша поверхностно.
- Расслабьтесь на 10 секунд и повторите ещё 3 раза.
- В конце проведите ладонями по бокам талии снизу вверх от бедер к ребрам. Это мягко активирует микроциркуляцию и «напоминает» коже о её естественном контуре.
Поперечная мышца живота — ваш естественный корсет. Когда вы проводите весь день в сидячем положении, она «засыпает». Вакуум мягко активирует её, не создавая давления на внутренние органы. А поглаживание способствует улучшению лимфодренажа в области талии, уменьшая лёгкую отёчность от солёной пищи.
Регулярное выполнение не удаляет жир, но возвращает тонус, благодаря которому талия выглядит уже, подтянутее и более четко.
Вопрос-ответ:
Можно ли уменьшить талию без упражнений на пресс?
Да. Классические скручивания воздействуют на прямые мышцы, а не на поперечную, которая отвечает за «обхват». Вакуум и дыхательные практики активируют именно её.
Сколько времени потребуется, чтобы талия стала визуально уже?
При ежедневной практике по 4 минуты первые изменения заметны уже на 4–5 день.