Ритуал для тех, кто стремится ощущать свободу в одежде 
Если к вечеру ваш живот «раздувается», талия теряется, а любимые джинсы начинают врезаться в бока — причина кроется не в лишнем весе, а в ослабленных поперечных мышцах и замедленном пищеварении. Это особенно актуально после праздников, когда организм испытывает перегрузку, а физическая активность минимальна. Но не стоит голодать или выполнять сотни скручиваний. Достаточно короткой ежедневной практики, которая «активирует» естественный корсет талии и мягко запускает обмен веществ.
Как выполнять:
Вакуум — 40 секунд
Лягте на спину, колени согнуты. На длинном выдохе максимально втяните живот к позвоночнику. Задержитесь в этом положении. На вдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Кошка-корова — 1 минута
На четвереньках: на вдохе прогибайте спину, поднимите голову вверх; на выдохе округлите спину, подтяните подбородок к груди. Выполняйте движения медленно, согласуя их с дыханием.
Подъем таза с задержкой — 12 раз
Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз, сжимая ягодицы. В верхней точке еще сильнее втяните живот. Задержитесь на 2 секунды.
Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытянуты. Перемещайтесь вперед и назад, отталкиваясь ягодицами.
Стоячее напряжение — 20 секунд
Встаньте прямо. На выдохе максимально напрягите пресс, как будто готовитесь к легкому толчку. Задержитесь. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Рекомендуется выполнять этот комплекс утром натощак или вечером перед сном. Уже на 3–4 день вы заметите меньше тяжести в животе. К 10–12 дню талия станет визуально уже, а джинсы перестанут давить.
Источник