Вы замечаете, что даже при нормальном весе кожа на руках стала более мягкой, а при движении возникает неприятное колыхание. Это не обязательно связано с жиром. Чаще всего это происходит из-за слабости трицепсов и нарушений микроциркуляции, особенно после малоподвижного образа жизни и стрессов в декабре. Однако это можно исправить без использования гантелей, тренажеров и изнурительных тренировок. Достаточно одного простого утреннего упражнения, и уже через пару недель ваши руки станут более подтянутыми, и вы перестанете прятать их под длинными рукавами.
Упражнение называется «пружина в локтях». Оно нацелено именно на трицепс, мышцу, отвечающую за выраженный контур задней части руки. При ее ослаблении образуются «крылышки», а движения становятся неуверенными. Это движение мягко, но эффективно активирует трицепс, не нагружая суставы и плечи. Кроме того, оно способствует улучшению лимфотока, что особенно актуально в декабре, когда организм подвержен отекам.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине таза.
- Поднимите руки вперед до уровня плеч, ладони направлены друг к другу.
- Согните локти под прямым углом, предплечья направлены вверх.
- Быстро, но плавно «простреливайте» руки вперед, выпрямляя локти, затем так же быстро возвращайте в исходное положение. Движение похоже на пружину.
- Выполняйте 1,5–2 минуты каждое утро, предпочтительно до завтрака.
Дышите свободно, избегайте задержки дыхания. Упражнение создает легкий кардиоэффект. Пульс немного увеличивается, улучшается кровообращение в руках, и ткани начинают получать больше кислорода. Уже через 5 дней вы заметите, что кожа на руках стала более плотной. Через 10–14 дней «крылья» значительно уменьшатся, а контуры рук станут более четкими.
Это движение также активирует лимфатические узлы в области подмышек, улучшает тонус кожи и помогает избавиться от чувства тяжести в руках, что особенно актуально после долгих дней, связанных с подарками и уборкой.
Если у вас есть травмы локтевых или плечевых суставов, гипертония или острые воспалительные процессы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Вопрос-ответ:
Как убрать дряблость на руках без гантелей?
Эффективным решением является регулярное выполнение изолированных упражнений на трицепс, таких как «пружина в локтях». Всего 1,5–2 минуты в день достаточно для улучшения тонуса мышц и кожи на задней поверхности рук.
Можно ли подтянуть руки за 2 недели?
При ежедневных тренировках и отсутствии выраженного жирового слоя уже через 10–14 дней можно заметить улучшение тонуса. Кожа подтягивается благодаря укреплению мышц и усилению микроциркуляции, особенно если сочетать упражнения с достаточным питьевым режимом и полноценным сном.