Многие отмечают, что к февралю руки теряют свою упругость, а кожа на предплечьях выглядит дряблой, особенно после длительного времени в объемной одежде и при недостаточной физической активности. Даже при нормальном весе движения могут казаться неуклюжими, а короткие рукава вызывают дискомфорт. Однако не стоит дожидаться весны для восстановления уверенности: начать можно уже сейчас. Достаточно всего лишь одного простого упражнения, которое займет лишь 5 минут в день и не потребует ни гантелей, ни отжиманий, ни тяжелых тренировок. Оптимально выполнять его утром на голодный желудок или вечером перед сном.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно опущены.
- Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч, ладони должны быть направлены вниз.
- На выдохе медленно поднимите руки чуть выше горизонтали, напрягая заднюю часть плеча и трицепс.
- Задержитесь на 2–3 секунды в верхней позиции.
- На вдохе аккуратно опустите руки обратно.
- Повторите 15–20 раз.
- Сделайте 2 подхода.
Совет: для повышения эффективности слегка согните локти и представьте, что вы «выталкиваете» воздух ладонями вверх. Это помогает лучше активировать трицепс и избежать напряжения в шее.
Это упражнение не «сжигает» жир, но аккуратно восстанавливает тонус мышцам плечевого пояса и трицепсу, которые формируют четкий контур руки от плеча до локтя. Уже через 5–7 дней вы заметите, что движения стали более плавными, а в безрукавых платьях вы будете выглядеть увереннее. К 1 марта руки будут выглядеть более стройными, даже если вес останется прежним.
Источник