Если вы замечаете, что к вечеру ваши щиколотки «исчезают», обувь становится тесной, а кожа на лодыжках натянута, причина не в соли и не в жидкости. Дело в ослабленных мышцах голени, которые перестали эффективно «прокачивать» лимфу и кровь. Это особенно заметно после продолжительного сидения или длительной работы на ногах. Но не обязательно заниматься бегом или посещать спортзал. Достаточно выполнить простую статическую позу, для которой не нужны ни коврики, ни инвентарь, ни специальная одежда.
Во время выполнения активно задействуются икроножные и камбаловидные мышцы, а также мышцы стопы. Именно они способствуют оттоку жидкости из ног и визуальной легкости лодыжек. Поза также улучшает циркуляцию крови и предотвращает ощущение тяжести в икрах.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене. Пятки должны находиться в 15–20 см от стены.
- Упритесь в стену лопатками, ягодицами и затылком.
- Медленно поднимитесь на носки, как будто пытаетесь потянуться вверх.
- Задержитесь в верхней позиции на 20–30 секунд — колени должны оставаться прямыми.
- Медленно опуститесь на пятки.
- Повторите 4–5 раз, делая перерыв по 20 секунд между подходами.
- Практикуйте это упражнение каждый вечер.
Благодаря этому упражнению вы снова сможете носить любимые туфли на праздниках. А также спокойно сидеть, закинув ногу на ногу, не скрывая лодыжки под брюками.
Источник