Если вы стремитесь уменьшить объем бедер и подтянуть боковые области, попробуйте простую статическую позицию — позу стены. Она отлично подходит тем, кто ощущает, что бедра «расплываются» после летнего сезона или из-за недостатка физической активности. Упражнение не требует никаких ковриков или специального инвентаря.
Во время выполнения активно задействуются мышцы кора, косые мышцы живота и средняя ягодичная мышца. Именно она отвечает за четкость контура бедра и отсутствие «ушек». Данная поза также выравнивает таз и способствует улучшению осанки, визуально делая талию уже.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны быть в соприкосновении с поверхностью.
- Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
- Таз и спина должны оставаться прижатыми к стене.
- Руки можно вытянуть вперед или сложить на груди.
- Держите позицию от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от вашей физической подготовки.
- Повторите 2–3 раза, делая перерывы по 30 секунд между подходами.
Регулярно выполняя это упражнение, уже через 5–7 дней вы заметите, что бедра стали более подтянутыми, а джинсы облегают вас свободнее.
Если у вас имеются проблемы с коленями, поясницей или варикоз, перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Источник