Упражнения для тех, кто стремится чувствовать себя легко 
Если к вечеру ваша спина «гудит», плечи смещаются вперёд, а шея словно «проваливается» в грудную клетку — это не просто усталость, а следствие ослабления мышц верхней части спины и глубоких стабилизаторов позвоночника. Особенно это актуально после долгих часов за экраном, когда тело застывает в одной позиции, а дыхание становится поверхностным. Однако не обязательно записываться на массаж или выполнять сложные упражнения. Достаточно короткой ежедневной практики, которая мягко активирует мышцы, поддерживающие осанку, и восстанавливает естественный изгиб спины.
Как выполнять:
1. Сведение лопаток — 40 секунд
Встаньте или сядьте с прямой спиной. Медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Задержитесь, дышите свободно. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.
2. Кошка-верблюд — 1 минута
На четвереньках: на вдохе округлите спину, подтянув подбородок к груди; на выдохе прогните грудной отдел, поднимая взгляд. Выполняйте движения медленно, синхронизируясь с дыханием.
3. Подъем рук с сопротивлением — 12 раз
Лягте на живот, руки вытянуты вперед. На выдохе одновременно поднимите грудь и руки от пола, слегка сводя лопатки. Задержитесь на 2 секунды. На вдохе опустите. Выполните 12 повторений.
4. Ходьба на лопатках — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки за спиной. Поднимите таз и «шагайте» вперед и назад, двигаясь только за счет работы верхней части спины и плеч.
5. Стеновая фиксация — 20 секунд
Встаньте спиной к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности. Напрягите мышцы спины, чтобы удерживать это положение. Задержитесь на 20 секунд. Повторите 3 раза.
Рекомендуется выполнять этот комплекс утром сразу после пробуждения или вечером перед сном. Уже на 3–4 день вы заметите, что дыхание стало глубже, а плечи расправлены.
Источник