Если ваш рабочий день проходит за компьютером, к обеду вы можете заметить, что шея напряжена, плечи поднялись к ушам, а поясница начинает болеть. У вас нет желания двигаться — просто не хватает времени. Однако даже находясь в офисе, можно вернуть телу легкость, не покидая рабочего места. Достаточно выполнить три коротких упражнения по 1 минуте. Делайте их в любое удобное вам время.
1. Сведение лопаток
Сядьте ровно, руки положите на колени. Медленно сведите лопатки назад, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 12 раз
2. Вращения плечами
Опустите руки, медленно вращайте плечами назад. Начинайте с маленьких кругов, затем увеличивайте их размер. Делайте это в течение 20 секунд, затем 20 секунд — вперед.
3. Растяжка шеи вбок
Сядьте прямо, не поднимая плеч. Медленно наклоните голову к правому плечу. Не тяните, просто отпустите. Почувствуйте легкое растяжение с левой стороны шеи. Задержитесь на 15 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите влево.
Практикуйте эту зарядку каждый рабочий день. Уже через 3–4 дня вы заметите, что к вечеру перестали сутулиться, а к пятнице будете ощущать себя бодро.
Источник