Простой способ устранить напряжение 
Много людей ощущают, как спина «забивается»: тянет в области поясницы, трудно распрямиться после сидения, а по утрам скованность может не проходить часами. Причина не в возрасте, а в слабости глубоких мышц спины и застое в области таза. Массаж приносит временное облегчение, но не решает основную проблему.
Существует простой ежедневный комплекс, который укрепляет мышцы-стабилизаторы и снижает нагрузку на позвоночник. Его можно выполнять прямо в пижаме утром или перед сном.
Как выполнять:
1. Кошка-корова — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову. На выдохе округлите спину вверх, опустите подбородок. Двигайтесь плавно, синхронизируя с дыханием.
2. Ягодичный мостик — 15 повторений
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, и медленно опускайте его. Не поднимайте слишком высоко — работайте с поясницей, а не с шеей.
3. Поза ребенка — 1 минута
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки вдоль пола. Расслабьте лоб, плечи и поясницу. Дышите глубоко.
4. Повороты лежа — 10 раз на каждую сторону
Лягте на спину, руки разведите в стороны, колени согнуты. Медленно опускайте оба колена вправо, голову — влево. Затем поменяйте сторону. Движение должно быть плавным, без резких движений.
Выполняйте весь комплекс 1 раз в день.
Уже через неделю вы перестанете «разминать» спину каждые два часа, и она перестанет болеть.
Вопрос-ответ:
Снимает ли поза ребенка боль в спине?
Да. Она расслабляет поясничный отдел, снимает компрессию с позвонков и успокаивает нервную систему.
Как облегчить боль в пояснице после сидячей работы?
Выполняйте 5-минутный комплекс: кошка-корова, мостик, поза ребёнка и повороты лежа. Эти упражнения помогают снять напряжение и укрепить глубокие мышцы спины.
Нужно ли заниматься, если спина не болит?
Да. Профилактика помогает избежать грыж, остеохондроза и хронических болей. Особенно это важно для тех, кто работает за компьютером.