Идеально подходит для сотрудников офисов 
Если вы проводите весь день за ноутбуком, то знакомы с этим состоянием: к обеду спина словно застывает, плечи поднимаются к ушам, а между лопатками ощущается тяжесть, как будто на вас надет рюкзак с кирпичами. Шея становится неподвижной, дышать глубоко затруднительно, и кажется, что только профессиональный массаж может помочь.
Но можно обойтись и без него. Достаточно выполнить три простых упражнения, которые займут всего 5 минут. Их можно делать прямо за столом или у стены в коридоре.
1. Сведение лопаток
Сядьте ровно. Не поднимая плеч, медленно сведите лопатки вместе, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 12 раз.
2. Вращения плечами назад
Опустите руки. Медленно вращайте плечами назад. Начните с небольших кругов, затем увеличивайте их размер. Выполняйте это в течение 20 секунд. Дышите спокойно, не напрягайтесь.
3. Растяжка груди у стены
Встаньте боком к стене. Согните руку под углом 90 градусов и прижмите предплечье к стене. Аккуратно поворачивайте корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете лёгкое растяжение в области груди и передней части плеча. Задержитесь на 20 секунд. Повторите с другой стороны.
Регулярно выполняйте этот мини-комплекс в удобное время. Уже через 2–3 дня спина перестанет «каменеть» к середине дня. Через неделю вы заметите, что дышать стало легче, плечи сами по себе расправляются, а сидеть за столом стало более комфортно.
Источник