Иногда боль в спине возникает не из-за физической нагрузки, а в результате образа жизни: часы, проведенные за ноутбуком, неправильная осанка на диване, привычка сутулиться в метро. Плечи опускаются вперед, голова наклоняется, и в шее появляется постоянное напряжение. В это время нет ни сил, ни времени, чтобы пойти на занятия йогой или в спортзал.
Для того чтобы восстановить легкость и исправить осанку, не требуется выполнять сложные упражнения. Достаточно активировать мышцы-стабилизаторы спины — те, что поддерживают позвоночник в правильной позиции. Они начинают работать даже в состоянии покоя.
Упражнение 1: «Земля»
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ладони направлены вниз. Ноги могут быть вытянуты или согнуты в коленях. Обратите внимание, как все тело равномерно соприкасается с полом: затылок, лопатки, поясница и пятки. Оставайтесь в этом положении 2–3 минуты, дышите спокойно. Это «перезагружает» нервную систему и возвращает позвоночник в нейтральное состояние.
Упражнение 2: «Стена внутри»
Лягте на спину, согните ноги, стопы должны касаться пола. Вообразите, что ваша спина прижата к воображаемой стене. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поясница плотно прилегала к полу. Удерживайте это положение 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4 раза.
Уже через неделю вы заметите, что сутулитесь меньше, а напряжение в шее исчезнет.
Вопрос-ответ:
Что делать при болях в спине от сидячей работы?
Лягте на пол на 2–3 минуты в день. Это поможет снять компрессию с позвоночника, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Почему спина болит, если я ничего не поднимаю?
Поскольку сутулость и статичное положение за столом перегружают мышцы шеи и верхней части спины. Тело «запоминает» неправильную позу. Простое лежание на полу помогает избавиться от этого паттерна.
Как снять напряжение в шее дома?
Лягте на спину, полностью расслабьтесь и дышите глубоко. Это снижает тонус передних мышц шеи и позволяет задним мышцам отдохнуть. Выполняйте это 2–3 минуты утром и перед сном.