Без приседаний и планок 
После продолжительного времени за столом тело начинает «застывать»: спина испытывает дискомфорт, таз «провисает», в ногах появляется тяжесть, а в животе возникает ощущение, что всё «осело». Это не лень и не возраст, а застой в мышцах и лимфатической системе. Но нет необходимости истощать себя вечерней тренировкой. Достаточно выполнить три легких упражнения перед сном, и уже к утру вы ощутите, что тело вновь «дышит». Делайте каждое упражнение в течение 3–4 минут.
1. Диафрагмальное дыхание с втягиванием
Лягте на спину, согните колени. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе наполняйте лишь живот, грудь при этом должна оставаться неподвижной. На длинном выдохе аккуратно втяните живот к позвоночнику и задержитесь на 10 секунд, дыша поверхностно. Повторите 5 раз. Это «оживляет» поперечную мышцу и активирует лимфоток в брюшной полости.
2. Мягкие перекаты на спине
Оставайтесь в положении лежа, согните колени, стопы на полу. Медленно опускайте оба колена вправо, касаясь пола, затем влево. Выполняйте движения плавно, как маятник, без резких движений. Сделайте 12–15 перекатов. Это помогает освободить поясницу, улучшить подвижность таза и устранить компрессию в позвоночнике.
3. Ходьба на ягодицах в обратную сторону
Сядьте на пол, вытяните ноги. Медленно отползайте назад, отталкиваясь ягодицами, затем двигайтесь вперед. Сделайте 20 «шагов» в обе стороны. Это активирует кишечник, улучшает кровообращение в области малого таза и устраняет ощущение «тяжести внизу живота».
Уже через 3–4 дня вы заметите, что даже прогулка по дому становится легкой, как будто вы находитесь на свежем воздухе.
Источник