Без наклонов и растяжек 
После длительного времени, проведенного за компьютером или с телефоном, шея начинает «застывать»: плечи поднимаются к ушам, затылок тянет, а голова кажется тяжелее обычного. Это не усталость, а застой в мышцах шеи и верхней части спины. Однако не обязательно выполнять сложные упражнения или посещать массаж. Достаточно трех легких движений перед сном, и уже к утру вы ощутите, что дышать стало легче, а голова «сидит» на месте. Выполняйте каждое движение по 2–3 минуты.
1. Плавное «рисование» подбородком
Лягте на спину или сядьте прямо. Поднимите подбородок параллельно полу. Медленно выдвиньте его вперед, как будто хотите дотянуться до стены. Затем плавно «нарисуйте» подбородком круг сначала по часовой стрелке, затем против. Сделайте по 8 кругов в каждую сторону. Это мягко активирует глубокие мышцы шеи и запускает микроциркуляцию.
2. Легкое «растирание» ключиц
Положите подушечки пальцев на углубления над ключицами. На выдохе слегка надавите вниз и внутрь, как будто «открываете» лимфоузлы. Задержитесь на 3 секунды, затем отпустите. Повторите 6 раз. Это способствует снятию напряжения в диафрагме и улучшает отток лимфы из головы и лица.
3. Плечи «вниз-назад» с дыханием
Сядьте или лягте. На вдохе медленно поднимите плечи к ушам. На длинном выдохе опустите их вниз и немного назад, будто хотите засунуть лопатки в карманы. Повторите 8–10 раз. Это возвращает плечи в естественное положение и освобождает шейный отдел позвоночника.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что головные боли от напряжения стали реже, шея не «хрустит» при поворотах, и даже сон становится более глубоким.
Источник