Если вы наблюдаете, что в узких брюках или юбках образуется «треугольник» в верхней части бедра, а при ходьбе ноги «сходятся друг к другу», причина заключается не в лишнем весе или возрасте. Дело в том, что приводящие мышцы ослабли из-за малоподвижного образа жизни. К тому же таз немного «раскрылся», что приводит к потере четкости контуров бедер.
Но не стоит торопиться в спортзал или выполнять выпады с гантелями. Всего 6 минут в день легких, но целенаправленных упражнений, которые мягко активируют необходимые мышцы и возвращают фигуре стройность, будут достаточны.
1. Сведение колен лежа — 20 повторений
Лягте на спину, согните ноги, прижав стопы к полу. Разведите колени в стороны, как в «бабочке». На выдохе аккуратно сведите колени вместе, напрягая внутреннюю часть бедер. На вдохе медленно разведите их. Повторите 20 раз.
2. Ножницы лежа — 30 секунд
Лягте на спину, поднимите прямые ноги на 30 см от пола. Медленно разводите и сводите ноги, как ножницы. Держите поясницу прижатой к полу. Выполняйте движение без рывков.
3. Боковой мостик с подъемом ноги — 10 повторений на сторону
Лягте на бок, опирайтесь на локоть. Нижняя нога согнута, верхняя прямая. Аккуратно поднимайте верхнюю ногу вверх, не отклоняя корпус. Опустите. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
4. Сидячее сведение — 15 повторений
Сядьте на стул, держите спину ровно. Поместите подушку или плотный валик между коленями. На выдохе сожмите его коленями, напрягая внутреннюю часть бедер. Задержитесь на 2 секунды. Расслабьтесь. Повторите 15 раз.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что ноги при ходьбе движутся более четко. К 10–12 дню узкие джинсы перестанут «наматываться» на бедра, а в платье с юбкой-карандаш ваш силуэт станет более стройным и аккуратным.
Источник