Если вы заметили, что в области ниже пупка появилась мягкая складка, которая не скрывается даже под плотным топом, причина не в лишнем весе или возрасте. Дело в том, что нижняя часть поперечной мышцы перестала функционировать из-за длительного сидения, недостаточной физической активности и зимнего рациона. Она больше не поддерживает переднюю брюшную стенку, и живот плавно выпадает вперед.
Вернуть плоский живот можно без планок и отказа от ужинов. Достаточно выполнять одно простое упражнение по 5 минут утром или вечером. Уже через 10–12 дней вы заметите, что рубашка больше не задирается на живот, а в облегающем топе вы будете чувствовать себя комфортно.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Голову можно положить на небольшую подушку.
- Сделайте полный выдох через рот, выпуская весь воздух из легких.
- На задержке дыхания сосредоточьтесь на нижней части живота и максимально втяните его внутрь, как будто хотите прижать к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд, дышите грудной клеткой, а не животом.
- Медленно вдохните и расслабьтесь.
- Повторите 6 раз.
В конце погладьте низ живота круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30 секунд. Это улучшит микроциркуляцию и напомнит кишечнику, что все в порядке.
Это упражнение — часть практики «вакуума», но с акцентом на нижнюю область живота. Оно не накачивает пресс, а активирует внутренний корсет снизу, улучшает осанку, уменьшает вздутие и устраняет ощущение «висячего» живота. Также оно мягко стимулирует работу кишечника и снижает тяжесть после еды.
Регулярно выполняйте его, и к началу февраля вы забудете, что такое «фартучек».
Источник