Многие испытывают дискомфорт в ногах к вечеру, особенно после праздников, когда день проходит за обеденным столом или в офисе. Хочется ощутить легкость, но на занятия спортом нет сил. Есть простое решение — всего одно упражнение, которое можно выполнять на диване. Оно способствует улучшению кровообращения, активирует отток лимфы, снимает отеки и мягко стимулирует обмен веществ в мышцах и подкожной клетчатке.
Инструкция по выполнению:
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ладони направлены вниз.
- Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, пятки должны быть направлены к потолку.
- Начните медленно «крутить педали»: поочередно сгибайте и разгибайте колени, словно крутите велосипед.
- Делайте движения плавно, без резких движений. Следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
- Выполняйте это упражнение в течение 2–3 минут, затем сделайте перерыв на 30 секунд.
- Повторите еще 2 подхода.
- Не задерживайте дыхание, дышите глубоко и ровно.
- При вдохе расширяйте живот, а при выдохе мягко втягивайте его. Это усиливает массаж внутренних органов и улучшает отток лимфы.
Уже после первого выполнения вы заметите, как ноги становятся легче, а ступни перестают «гореть». Это упражнение помогает избавиться от отеков за 3–5 дней и предотвращает образование сосудистых сеточек.
Начните с одного подхода, если чувствуете усталость. Со временем увеличьте количество до трех. Выполняйте его перед сном, и вы проснетесь с ощущением свежести, даже если за окном зимний холод и серость.
Вопрос-ответ:
Почему именно в лежачем положении?
В положении лежа снижается давление на вены, а поднятые ноги способствуют ускорению венозного оттока. Это важный момент для снятия отеков.
Как быстро убрать отеки с ног в домашних условиях?
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и «крутите педали» 5–7 минут. Уже через несколько дней отеки уменьшатся.