Как ощутить легкость уже с утра 
Если вы просыпаетесь с чувством тяжести в животе, ощущаете вздутие или замечаете, что джинсы стали более тесными, причина кроется не в лишнем весе, а в застое. Это особенно проявляется после вечернего перекуса или в результате стресса. Однако не стоит садиться на диету или спешить в спортзал. Достаточно уделить всего 5 минут утром, пока заваривается кофе.
Речь идет о диафрагмальном дыхании в положении лежа. Это не йога и не фитнес, а естественный способ «активировать» пищеварение, улучшить лимфоток и снять напряжение с области живота.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы должны находиться на полу.
- Одну руку положите на грудь, другую — на живот.
- Медленно вдохните через нос так, чтобы поднималась только рука на животе.
- На выдохе через рот мягко втяните живот к позвоночнику и полностью вытолкните воздух.
- Повторите 8–10 глубоких циклов дыхания.
Это движение мягко массирует кишечник, стимулирует перистальтику и способствует выведению избыточной жидкости. Особенно полезно, если вы подвержены запорам, метеоризму или чувствуете «надутость» после приема пищи.
Важно: Данная информация не является заменой консультации с врачом. Реакция организма на изменения может варьироваться в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вопрос-ответ:
Что такое диафрагмальное дыхание и как оно помогает животу?
Это дыхание, при котором активно работает диафрагма, а не грудная клетка. Оно мягко массирует внутренние органы, улучшает пищеварение и уменьшает вздутие.
Сколько времени нужно уделять упражнению?
Всего 3–5 минут утром. Лучше выполнять натощак, до кофе и завтрака.