Как испытать легкость уже с утра 
Если вы просыпаетесь с дискомфортом в животе, испытываете вздутие или замечаете, что ваши джинсы стали теснее, причина не в лишнем весе, а в застое. Это особенно часто случается после вечерних перекусов или в результате стресса. Но нет нужды садиться на строгую диету или спешить в спортзал. Достаточно уделить всего 5 минут утром, пока готовится кофе.
Речь идет о диафрагмальном дыхании в положении лежа. Это не йога и не фитнес, а естественный метод «активации» пищеварительной системы, улучшения лимфатического оттока и снятия напряжения с живота.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол.
- Положите одну руку на грудь, другую на живот.
- Медленно вдохните через нос, поднимая только руку на животе.
- На выдохе через рот мягко втяните живот к позвоночнику и полностью выдохните воздух.
- Повторите 8–10 глубоких дыхательных циклов.
Это движение аккуратно массирует кишечник, стимулирует его перистальтику и помогает избавиться от излишней жидкости. Особенно полезно, если вы страдаете от запоров, метеоризма или ощущаете «надутость» после еды.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что живот стал более мягким, а джинсы сидят свободнее.
Вопрос-ответ:
Что такое диафрагмальное дыхание и как оно влияет на живот?
Это дыхание, при котором активируется диафрагма, а не грудная клетка. Оно мягко воздействует на внутренние органы, улучшает пищеварение и уменьшает вздутие.
Сколько времени нужно уделять упражнению?
Всего 3–5 минут утром. Лучше выполнять его натощак, до приема кофе и завтрака.