Больше не требуется носить тапочки на работу 
Тем, кто к вечеру ощущает, что ноги «раздуваются», а обувь становится тесной, не нужно прибегать к мочегонным средствам или приобретать компрессионные чулки. Достаточно выполнить одно простое упражнение, которое активирует лимфоотток и способствует выведению жидкости из тканей. Оно займет менее двух минут и его можно выполнять прямо на рабочем месте.
Это «перекат стопы». Упражнение включает работу икроножных мышц. Они функционируют как насос, выталкивая избыточную жидкость вверх. Главное — выполнять его регулярно.
Как его выполнять:
- Сядьте ровно, стопы на полу, колени образуют угол в 90 градусов.
- Медленно перекатывайтесь с пятки на носок, как будто «выжимаете» стопу.
- В верхней точке задержитесь на 1–2 секунды.
- Плавно опуститесь обратно на пятку.
- Повторите 20 раз.
- После этого сделайте 20 круговых движений стопой по часовой стрелке и 20 против.
Повторяйте 2–3 раза в день: утром, в обед и вечером. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Главное — чтобы движение было плавным и полным.
Не поднимайте ноги, не напрягайте бедра, избегайте резких движений. Движения должны происходить только в стопе и лодыжке.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что к вечеру ноги не «опухают», лодыжки остаются тонкими, а ваши любимые сапоги сидят комфортно до конца дня.
Вопрос-ответ:
Почему к вечеру ноги отекают?
Основная причина — застой лимфы и венозной крови из-за недостаточной физической активности. Икроножные мышцы не работают, и жидкость накапливается в тканях.
Сколько раз в день следует выполнять перекаты?
Оптимально — 2–3 раза. Даже один подход в день дает результаты, но регулярность ускоряет эффект.