Универсальная тренировка для всего тела 
Жгонка или веретено — это классическое русское упражнение, которое вновь становится популярным в повседневных тренировках. Оно включает в себя плавные скручивания и ритмичные приседания, что способствует улучшению функционирования позвоночника, суставов и кровообращения. Регулярные тренировки помогают уменьшить отеки, нормализовать дыхательный процесс и поддерживать общий тонус организма, отмечает автор канала «Станислав Черноног. Школа здоровья» (16+).
Как правильно выполнять упражнение:
- Расставьте ноги немного шире плеч, колени слегка согнуты.
- Сделайте легкое приседание, одновременно скручивая корпус сначала в одну сторону, затем в другую.
- Руки остаются расслабленными и нежно касаются бёдер или корпуса во время поворота.
- Движения должны быть плавными, без резких остановок. После завершения подхода дайте инерции постепенно угаснуть.
Польза от упражнения:
- Активирует мышцы и суставы позвоночника.
- Стимулирует лимфатический поток и улучшает симметрию тела.
- Повторяет естественный ритм ходьбы, но с более высокой концентрацией.
Вопросы и ответы:
- Сколько времени нужно заниматься новичкам?
Начинать с 3 минут, постепенно увеличивая до 7–8 минут. - Можно ли поворачивать голову?
Можно скручивать в сторону движения или держать взгляд прямо; второй вариант проще и безопаснее. - Нужны ли какие-либо инструменты?
Нет, жгонка выполняется без специального оборудования и отлично подходит для домашних условий.