Без гантелей и отжиманий 
После долгого времени за компьютером, с малышом на руках или с тяжёлой сумкой, плечи начинают «каменеть», а руки становятся слабыми. При поднятии чашки может возникнуть лёгкая дрожь. Это не признак слабости, а результат застоя в мышцах трицепса и верхней части спины. Но не обязательно делать отжимания или приобретать гантели. Достаточно выполнить три простых упражнения перед сном, и уже к утру вы ощутите, что руки вновь под контролем, а движения становятся более точными.
Каждое упражнение выполняйте в течение 2–3 минут.
1. «Вытягивание» рук назад
Сядьте или лягте на спину. Протяните руки вперёд на уровне плеч, ладони направлены друг к другу. На выдохе медленно разведите руки в стороны, соединяя лопатки за спиной, словно обнимаете огромное дерево. Задержитесь на 2 секунды, ощутите напряжение между лопатками. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз. Это активирует глубокие мышцы спины и снимает нагрузку с плеч.
2. Легкое «пульсирование» трицепса
Сядьте прямо. Согните одну руку за головой, локоть направлен вверх. На выдохе максимально напрягите заднюю часть плеча и выполните едва заметные пульсирующие движения. Продолжайте 15 секунд, затем резко расслабьтесь. Повторите с другой рукой. Это способствует улучшению микроциркуляции и возвращает тонус трицепсу.
3. Поглаживание от плеча к локтю
Легкими движениями погладьте каждую руку сверху вниз 10–15 раз. Можно немного прогреть ладони перед этим. Тепло и движение способствуют улучшению лимфооттока и «разглаживают» кожу, устраняя чувство тяжести.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что руки перестают «дрожать» при поднятии, движения становятся более уверенными, а в блузке с короткими рукавами вы чувствуете себя комфортно.
Источник