Долгое время, проведенное за компьютером, приводит к напряжению мышц шеи и плеч, искривлению спины, а также к утомленному, «затуманенному» выражению лица. Это не только ухудшает внешний вид, но также вызывает головные боли, снижает уровень концентрации и подавляет настроение. Однако существует одно простое упражнение, которое фактически «перезагружает» верхнюю часть тела.
Поза «кошки-коровы» с акцентом на шею нежно разогревает позвоночник, снимает напряжение в плечах, улучшает кровоснабжение головы и способствует восстановлению естественной осанки без особых усилий. Кроме того, она помогает уменьшить отеки под глазами и возвращает лицу свежесть.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки: колени должны находиться под бедрами, а ладони под плечами.
- На вдохе постепенно прогните спину вниз («корова»): поднимите грудь, отведите лопатки назад, слегка запрокиньте голову.
- На выдохе округлите спину вверх («кошка»): опустите подбородок к груди, втяните живот, расслабьте плечи.
- Двигайтесь плавно, синхронизируя дыхание с движениями.
- Повторите 6–8 раз, стараясь чувствовать каждое движение в области шеи и между лопатками.
Эта мини-разминка — настоящее спасение для тех, кто весь день «привязан» к стулу. Она не требует ни много времени, ни усилий, но приносит мгновенное облегчение, легкость в теле и ясность в сознании.
Вопрос-ответ:
Когда появится эффект?
Многие отмечают уменьшение отеков уже после первого выполнения, особенно в лице и области талии. А через 5–7 дней регулярных занятий фигура становится визуально стройнее, а тело легче.
Можно ли выполнять тренировку для осанки ежедневно?
Да, и даже дважды в день.