Легкая разминка для тех, кто целый день перед экраном 
Ноябрь — это пора коротких дней, недостатка света, и мы проводим часы за компьютером, смартфоном и планшетом. В результате мышцы шеи и плеч находятся в постоянном напряжении, к вечеру возникает тупая боль, а с утра сложно даже повернуть голову. Однако всего за 5 минут утром можно «разморозить» шею, улучшить кровообращение и вернуть ощущение легкости взгляду. Эта разминка подойдет всем: офисным работникам, студентам и мамам с детьми.
Что следует делать:
«Теплые ладони» — 1 минута
Закройте глаза, потрите ладони до тепла. Накройте ими глаза, не надавливая. Дышите ровно. Это помогает снять сухость и усталость глаз, расслабляет затылочные мышцы.
«Медленный поворот» — 1 минута
Сядьте ровно, руки на коленях. Медленно поворачивайте голову вправо, задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в центр. Повторите влево. Делайте это плавно, без резких движений. Это помогает снять зажимы в шейной области.
«Плечи вниз» — 1 минута
Поднимите плечи к ушам, задержитесь на 2 секунды, затем резко «сбросьте» их вниз, как будто стряхиваете воду. Ощутите, как трапециевидные мышцы расслабляются. Повторите 10 раз.
«Вытяжение шеи» — 1 минута
Сядьте прямо. Медленно «втяните» подбородок, как будто делаете двойной подбородок. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это активирует глубокие мышцы шеи и исправляет осанку.
«Дыхание с подъемом» — 1 минута
Сядьте, руки на коленях. На вдохе поднимите руки вверх, слегка запрокиньте голову назад. На выдохе опустите руки и подбородок к груди. Повторите 6 раз. Это открывает грудную клетку и улучшает приток кислорода к мозгу.
Повторите весь комплекс один раз, на его выполнение потребуется ровно 5 минут.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что шея не «каменеет» к вечеру, головные боли от напряжения становятся реже, а взгляд становится более ясным, даже без кофе.
Источник