Вы замечаете, что плечи «движутся» вперед, спина выглядит горбатой в зеркале, а в платье с открытой спиной испытываете дискомфорт, даже если находитесь в хорошей физической форме. Это не связано с возрастом. Это результат ослабления мышц между лопатками и ослабления глубоких стабилизаторов позвоночника, вызванного малоподвижным образом жизни. Но с этой проблемой можно справиться без пилатеса и корсетов. Всего лишь одно утреннее упражнение, и через несколько недель ваша осанка станет естественно прямой и легкой.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.
- На вдохе медленно поднимите плечи вверх, как будто делаете жест «пожимания плечами».
- На выдохе опустите лопатки вниз и внутрь, словно хотите зажать между ними карандаш.
- Задержитесь в этой позиции на 5 секунд, удерживая шею расслабленной.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 12–15 раз, лучше всего утром перед душем или вечером после работы.
Это упражнение также помогает уменьшить головные боли от напряжения, улучшает осанку при работе за компьютером и предотвращает развитие «технической шеи». Однако если у вас есть грыжи шейного отдела, остеохондроз или эпизоды головокружения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения.
Источник