Многие полагают, что сутулость и «горбинка» в области шеи вызваны возрастом или длительной работой за компьютером. Однако на самом деле это результат слабости глубоких мышц спины и перенапряжения грудных мышц. Необходим не часовая йога или дорогие массажи, а проверенный, но редко упоминаемый способ с использованием пустой пластиковой бутылки.
Простое выпрямление спины не приносит пользы. Растяжка без активации необходимых мышц дает лишь кратковременное облегчение. А тренировки с гантелями или в тренажерном зале нередко перегружают плечи, усугубляя ситуацию. Ключевым моментом является мягкая, но точная работа с мышцами верхней спины. Именно они удерживают плечи назад и предотвращают «съезжание» шеи вперед. Метод активирует ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы — именно те, что отвечают за «открытую» грудную клетку и четкий изгиб верхней части спины.
Как выполнять:
- Возьмите пустую пол-литровую пластиковую бутылку.
- Сядьте на край стула, спина прямая, ноги плотно стоят на полу.
- Положите бутылку горизонтально за головой. Локти направлены вниз, ладони удерживают края бутылки.
- На выдохе медленно «отводите» локти назад, как будто пытаетесь сжать между лопатками лист бумаги.
- На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите 8–12 раз.
Практикуйте упражнение ежедневно перед сном, и уже через 2–3 недели плечи начнут «открываться» сами собой, а шея выровняется.
Эффект усиливается, если сочетать это с минутой глубокого диафрагмального дыхания после подхода. Однако если у вас есть межпозвоночные грыжи или острые боли, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
Источник