Простая домашняя тренировка 
Многие отмечают, что даже при нормальном весе кожа на бёдрах и ягодицах выглядит менее упругой, особенно в обтягивающих нарядах. Причина заключается не в «апельсиновой корке», а в слабости мышц и замедленном кровообращении, вызванном малоподвижным образом жизни. Без активности ткани теряют тонус, и силуэт становится менее четким.
Однако нет необходимости истощать себя сложными тренировками. Достаточно выполнить три простых упражнения, которые укрепляют мышцы, улучшают микроциркуляцию и делают кожу более плотной. Уже через три недели вы ощутите легкость в теле и будете выглядеть уверенно в новогоднем платье.
1. Подъем ног лежа на животе
- Лягте на живот, руки расположите вдоль тела.
- Поднимайте прямые ноги на 15–20 см, избегая раскачивания.
- Задержитесь на 2 секунды в верхней позиции, затем плавно опустите.
- Повторите 10–12 раз.
2. Выпады на месте
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бёдра вниз.
- Колено должно оставаться за носком.
- Вернитесь в исходное положение.
- По 12–15 повторений на каждую ногу.
3. Ягодичный мостик
- Лягте на спину, стопы прижаты к полу, колени согнуты.
- Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Задержитесь на 2 секунды, затем опуститесь без рывков.
- Выполните 15 повторений.
Занимайтесь упражнениями 4–5 раз в неделю, по одному подходу каждого. Вся тренировка займет менее 7 минут.
Источник