Многочисленные женщины отмечают, что после праздников живот становится тяжелым, а талия теряет свою четкость. Кажется, что даже при прежнем весе тело «осело». Это не прибавка в весе, а ослабление поперечной мышцы и застой в кишечнике. Эти мышцы в повседневной жизни практически не активны, особенно при малоподвижном образе жизни.
Тем не менее, вернуть легкость можно без скручиваний, диет и чувства вины. Достаточно всего трех простых упражнений, которые укрепляют внутренний корсет, улучшают пищеварение и уменьшают отечность. Выполняйте их ежедневно по 1–2 минуты, и уже к 1 февраля вы ощутите, что джинсы стали свободнее, а движения легче.
1. Утренний вакуум — 1 минута
Лягте на спину, согните колени. На длительном выдохе постарайтесь максимально втянуть живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, дышите мелкими вдохами грудью. Повторите 4 раза.
Это активирует поперечную мышцу — ваш природный корсет.
2. Ходьба на ягодицах — 1 минута
Сядьте на пол, вытяните ноги. Двигайтесь только ягодицами, не используя руки, вперед и назад.
Это стимулирует кишечник, способствует улучшению лимфооттока и снимает тяжесть в нижней части живота.
3. Поглаживание с прогреванием — 1 минута
Разогрейте ладони трением. Легкими движениями погладьте живот по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем погладьте бока от бедер к ребрам.
Это улучшает микроциркуляцию и устраняет ощущение «надутости».
Эта гимнастика не сжигает жир, но возвращает телу поддерживающее состояние. Уже через 5–7 дней вы заметите, что живот перестал «висеть», а к 1 февраля талия станет более четкой.
Источник