Без роликов и сложных упражнений 
Если вы замечаете, что ваши плечи постепенно «опускаются» вперед, а спина выглядит сутулой даже в отражении, это не связано с возрастом. Причина кроется в ослаблении мышц верхней части спины и глубоких стабилизаторов позвоночника, которые почти не активизируются при длительном сидении за компьютером, частом использовании мобильного телефона или ношении сумки на одном плече.
Не требуется приобретать дорогие тренажеры или выполнять сложные упражнения. Существует одна простая поза, которая мягко активирует мышцы, отвечающие за осанку, улучшает дыхание и восстанавливает естественное положение от шеи до лопаток.
Как выполнять:
- Сядьте на пол или стул, выпрямите спину, ноги согните в коленях.
- Соедините руки за спиной в замок.
- На выдохе медленно поднимайте руки вверх и назад, одновременно сводя лопатки.
- Поднимайте грудную клетку, не наклоняя голову назад.
- Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд, дыша спокойно и глубоко.
- Повторите 2 раза.
Эта поза не «выпрямляет» позвоночник насильно, а мягко напоминает телу о том, как держать осанку. Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало более свободным, взгляд более уверенным, а в одежде с открытой спиной или воротником вы чувствуете себя комфортно.
Важно: если у вас есть боли в плечах или шее, выполняйте позу без подъема рук — достаточно просто свести лопатки и поднять грудную клетку. При хронических проблемах проконсультируйтесь с врачом.
Источник