Краткая повседневная рутина 
Если вы хотите встретить Новый год с упругими, подтянутыми ягодицами, но у вас нет времени на занятия в спортзале, эта быстрая тренировка для вас. Всего 6 минут в день, без какого-либо оборудования, и уже через 10–14 дней вы заметите, как одежда сидит лучше, а silhouette стал более четким.
Упражнения для ягодиц:
Ягодичный мостик — 40 секунд
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней позиции. Медленно опускайтесь. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Ходьба на ягодицах — 20 шагов вперед и назад
Сядьте на пол, вытяните ноги, руки за спиной. Перемещайтесь вперед и назад, отталкиваясь исключительно ягодицами. Это упражнение активирует глубокие мышцы таза и улучшает кровообращение.
Стульчик у стены — 45 секунд
Встаньте спиной к стене, медленно опуститесь, как будто присаживаетесь на стул. Колени под углом 90 градусов, спина прижата. Удерживайте позу, не отрывая пятки от пола.
Подъемы на носках с сжатием ягодиц — 30 секунд
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носки, одновременно сильно сжимая ягодицы. Медленно опускайтесь. Это упражнение прорабатывает икры, бедра и нижнюю часть ягодиц.
Изометрическое напряжение — 15 секунд
Встаньте прямо, выдохните и максимально напрягите ягодицы, как будто зажимаете между ними монетку. Задержитесь на 3 секунды, затем резко расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярно выполняйте этот комплекс каждый день, и к новогодней ночи вы не только похудеете в бедрах, но и получите упругую, подтянутую форму, которая будет прекрасно смотреться даже в самом обтягивающем наряде.
Источник