В спортзал не хожу, а джинсы всё ещё сидят как новые 
Конец ноября — это тот момент, когда сил почти не остается, и тело начинает расплываться. Живот становится более мягким, талия теряется, а джинсы начинают давить уже после обеда. Проблема не в весе, а в ослаблении глубоких мышц кора, которые перестали поддерживать внутренние органы.
Но не обязательно спешить в спортзал или придерживаться строгой диеты. Достаточно всего трех простых упражнений. Уже через 14 дней вы заметите, что живот перестал выпирать после еды, талия снова станет заметной, а джинсы будут сидеть более свободно.
Упражнение 1: «Дыхание животом»
Это не просто вдох и выдох. Это активация внутреннего корсета — поперечной мышцы, которая поддерживает живот изнутри.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согнуты.
- На выдохе аккуратно втяните живот внутрь и вверх, как будто прижимаете пупок к позвоночнику.
- Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
- На первой неделе выполняйте 10 повторений утром и вечером.
- На второй неделе увеличьте до 15 повторений, задержка 8 секунд.
Упражнение 2: «Жук»
Эта практика задействует весь мышечный корсет без нагрузки на поясницу. Идеально подходит после долгого дня за столом.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги под углом 90 градусов.
- Медленно опустите правую ногу и левую руку вниз, не касаясь пола, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите для другой стороны.
- На первой неделе делайте по 8 раз на каждую сторону, 2 подхода.
- На второй неделе увеличьте до 12 раз, 3 подхода.
Упражнение 3: «Тазовые часы»
Это упражнение снимает напряжение в области таза, улучшает осанку и активирует мышцы, от которых зависит, как вы выглядите в профиль.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Представьте циферблат: пупок — это 12, копчик — 6.
- На выдохе наклоните таз к 12, прижимая поясницу к полу.
- На вдохе наклоните к 6.
- На первой неделе выполняйте 1 минуту, плавно.
- На второй неделе увеличьте до 2 минут, делая паузы в крайних точках.
Выполняйте этот марафон утром или вечером, и к Новому году вам не придется втягивать живот перед фото.
Источник