Многие желают носить на праздниках платья и блузки с открытыми руками, не испытывая дискомфорта из-за «обвисших» участков. Однако руки — одна из самых капризных частей тела: даже если вы теряете вес, они могут оставаться мягкими, особенно если вы мало двигаетесь и много сидите.
Хорошая новость заключается в том, что можно подтянуть руки без посещения спортзала и изнурительных тренировок. Достаточно провести легкий массаж и выполнить несколько простых упражнений. Об этом сообщил автор Дзен-канала «Healthy» (12+).
Для начала выполните массаж. Если у вас нет времени на упражнения, массаж можно делать хотя бы раз в два дня. Он способствует улучшению кровообращения, активирует лимфоотток и помогает коже оставаться упругой.
Как проводить массаж:
- Нанесите немного масла или питательного крема на плечи и верхнюю часть рук.
- Мягкими движениями от локтя к плечу разогрейте кожу, пока не почувствуете легкое тепло.
- Затем делайте круговые растирания пальцами или костяшками, всегда двигаясь снизу вверх.
- После этого выполните легкие щипковые движения: «захватывайте» мышцу и аккуратно подтягивайте вверх.
- Завершите массаж похлопываниями.
- Всё это займет 2–3 минуты на одну руку.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Теперь перейдите к упражнениям. Все они направлены на трицепс — мышцу, расположенную сзади плеча, которая отвечает за упругость и четкость контура.
1. Разгибания рук
Встаньте прямо, поднимите руки вверх. На выдохе медленно согните локти, на вдохе выпрямите. Повторите 40–60 раз. Усложнить задачу можно, взяв бутылки с водой или гантели, и опуская руки параллельно полу, затем возвращая их вверх.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
2. Отведение назад
Встаньте, согните руки под прямым углом, локти на уровне плеч. На выдохе отведите предплечья назад, на вдохе верните их в исходное положение. Повторите 30–60 раз.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
3. Сгибание за головой
Сядьте, держите одну или две гантели или бутылку с водой обеими руками над головой. На выдохе опустите руки за голову, сгибая локти, на вдохе верните их вверх. Выполните 30–60 повторений.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Рекомендуется выполнять этот комплекс 4–5 раз в неделю. Уже через 2–3 недели вы заметите, что ваши руки стали более крепкими, а джемперы с короткими рукавами перестали вызывать дискомфорт, и движения стали более уверенными.
Перед началом тренировок, особенно если у вас есть боли в плечах или шее, следует проконсультироваться с врачом.
Источник