Даже если у вас есть всего пара ступенек, вы уже можете укрепить мышцы ног, улучшить циркуляцию крови и избавиться от чувства тяжести в икрах. Не обязательно бегать в парке или посещать спортзал. Всего лишь 7 минут в день будет достаточно.
1. Подъемы на носках
- Встаньте лицом к лестнице, поставьте носки на нижнюю ступеньку, а пятки — в воздухе.
- Медленно поднимитесь на носки, затем аккуратно опустите пятки ниже уровня ступеньки.
- Повторите 15–20 раз.
Это упражнение активирует икры и способствует лимфотоку.
2. Шаг вверх с задержкой
- Встаньте перед первой ступенью. Сделайте шаг правой ногой на ступень, полностью выпрямите ногу и слегка напрягите ягодицу.
- Задержитесь на 2 секунды, затем медленно вернитесь обратно.
- Сделайте 12 повторений для каждой ноги.
Это упражнение укрепляет как переднюю, так и заднюю часть бедра.
3. Боковые заходы
- Встаньте боком к лестнице. Левой ногой сделайте шаг на ступеньку, затем подтяните правую ногу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10 заходов поочередно с каждой стороны.
Это упражнение прорабатывает внутренние и внешние мышцы бедра.
Проводите этот комплекс через день. Уже через неделю вы заметите, что ноги перестали быть «тяжелыми» к вечеру, бедра визуально стали стройнее, а в обуви на каблуках вы будете чувствовать себя увереннее.
Источник