Если вы много сидите, носите тяжелые сумки или просто ощущаете, что бедра стали «плотнее», а на коже возникла «апельсиновая корка», проблема не в лишнем весе. Это связано с ослаблением средней ягодичной мышцы и застойными явлениями лимфы в верхней части ног. В результате кожа теряет свою упругость, возникает тяжесть, а даже любимые джинсы могут начать давить в области бедер.
Однако это можно исправить всего за 5 минут в день без использования антицеллюлитных роллеров, кремов и бега. Одно простое упражнение, которое можно выполнять утром перед кофе или вечером в пижаме, мягко активирует глубокие мышцы бедра, способствует лимфооттоку и улучшает контуры фигуры.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, ноги на уровне плеч, руки на талии.
- На выдохе аккуратно перенесите вес на левую ногу, правую отведите в сторону на 20–30 см, не отрывая стопу от пола.
- Задержитесь на 2 секунды, почувствуйте напряжение на внешней части бедра.
- На вдохе плавно верните ногу на место.
- Повторите 15 раз для каждой стороны. Сделайте 2 подхода.
После выполнения легкими движениями погладьте бедра от колена к талии 10–15 раз. Это усилит лимфоотток и «разгладит» кожу. Перед поглаживанием потрите ладони до теплоты, тепло улучшит микроциркуляцию.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что бедра перестали «давить» в одежде, походка стала более уверенной, а кожа выглядит ровнее.
Вопрос-ответ:
Почему бедра выглядят шире, если я не прибавила в весе?
Из-за ослабления средней ягодичной мышцы и застоя лимфы. Даже при сохранении прежнего веса контуры фигуры теряют четкость.
Почему важно гладить снизу вверх?
Потому что лимфа движется от ног к талии. Таким образом, вы способствуете естественному оттоку.