Если вы заметили, что нижняя часть живота стала «мягкой», а глубокое дыхание вызывает дискомфорт, это не связано с лишним весом или возрастом. Причина заключается в ослаблении поперечной мышцы — естественного «корсета», который почти не функционирует при сидячем образе жизни, переедании или стрессе. Она утратила способность поддерживать внутренние органы, и контуры живота стали менее выраженными.
Восстановить тонус можно без скручиваний, планок и тренажеров. Достаточно одного простого упражнения по 4–5 минут утром или вечером. Уже через 10–12 дней вы заметите, что дыхание стало легче, а в обтягивающей одежде вы будете чувствовать себя более уверенно.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
- Положите одну руку на грудь, другую на живот.
- На длительном выдохе через рот медленно втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Грудь при этом остается неподвижной.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дышите поверхностно.
- На вдохе плавно расслабьте живот.
- Повторите 5–6 раз.
В конце сделайте легкий самомассаж: погладьте живот по часовой стрелке в течение 30 секунд мягкими движениями. Это улучшит перистальтику, поможет оттоку жидкости и «напомнит» организму о поддержке.
Данное упражнение не предназначено для накачивания пресса, а активирует глубокую мышцу, которая поддерживает форму живота изнутри. Оно также улучшает пищеварение, уменьшает вздутие и способствует более вертикальной осанке.
Регулярно выполняйте его, и к середине февраля вы забудете о «расплывчатости» в нижней части живота.
Источник