Естественная поддержка мышц кора 
После продолжительных часов, проведённых за столом, в автомобиле или на диване, многие начинают замечать, что живот словно «расплывается», даже если вес остаётся прежним. Возникает чувство тяжести, одежда становится теснее, а дыхание становится более поверхностным. Однако вернуть лёгкость и четкий контур возможно уже сейчас.
Достаточно всего двух простых упражнений по 5–7 минут в день. Они мягко активируют глубокие мышцы живота, улучшают пищеварение и способствуют снятию напряжения в области таза. Выполняйте их дома, в пижаме или даже утром в постели, и никакое оборудование не потребуется.
Упражнение 1. Вакуум живота
- Лягте на спину или встаньте прямо, руки положите на бедра.
- Сделайте полный выдох, затем втяните живот, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дышите спокойно.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите 5–6 раз.
Это движение укрепляет поперечную мышцу — «естественный корсет», который поддерживает внутренние органы и делает силуэт более стройным.
Упражнение 2. Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами.
- На вдохе прогните поясницу, поднимите голову и хвост (корова).
- На выдохе округлите спину, опустите голову и втяните живот (кошка).
- Двигайтесь медленно, синхронизируя с дыханием.
- Выполняйте в течение 1–2 минут.
Это упражнение массирует внутренние органы, улучшает перистальтику и помогает избавиться от вздутия.
Совершайте оба упражнения утром натощак или вечером перед сном. Уже через 4–5 дней вы заметите, что дыхание стало более глубоким, а живот стал плотнее. К 10 дню исчезнет ощущение «ватности» ниже пупка, и вы снова почувствуете уверенность даже в облегающей одежде.
Источник