Техника бодибилдеров 70-х годов 
Для достижения плоского живота вовсе не обязательно выполнять планку или скручивания. Автор Дзен-канала «ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ «OLD-GYM»» (18+) предлагает технику «вакуум». Это упражнение воздействует не на поверхностные мышцы, а на самую глубокую, которая поддерживает внутренние органы и способствует тому, чтобы живот оставался подтянутым даже в состоянии покоя.
Эта методика была разработана бодибилдерами в 70-х годах с целью визуального сужения талии. В настоящее время её применяют фитнес-тренеры, йоги и физиотерапевты, и не без причины. Результаты действительно впечатляют.
Как действует «вакуум»:
Во время выполнения упражнения живот максимально втягивается внутрь, дыхание задерживается на несколько секунд, и активируется глубокая мышца, которая функционирует как внутренний корсет. Это улучшает осанку, дыхание, контроль над телом и способствует тому, чтобы живот выглядел более подтянутым.
Как выполнять упражнение:
1. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох через нос и полностью выдохните через рот.
2. После выдоха втяните живот внутрь и вверх, как будто стремитесь «приклеить» пупок к позвоночнику.
3. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь и спокойно вдохните.
4. Повторите 5–6 раз.
Когда техника станет вам привычной, можно выполнять «вакуум» лёжа, стоя с наклоном вперёд, на четвереньках или даже в планке (этот вариант считается наиболее сложным).
Вопрос-ответ:
- С какой частотой следует выполнять «вакуум»?
Наилучшее время для практики — каждое утро натощак или спустя несколько часов после приёма пищи. 5 минут в день будет достаточно, чтобы уже через пару недель живот стал более подтянутым. - Кому следует избегать выполнения упражнения «вакуум»?
Не рекомендуется выполнять это упражнение при беременности, грыжах, обострениях заболеваний ЖКТ или серьёзных проблемах с сердцем и давлением. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.
«Вакуум» способствует активации внутренних мышц. Он помогает укрепить мускулатуру, улучшает дыхание и обучает контролю над телом мягким и безопасным способом.
Источник